绘图 沈江江

(资料图)

“蹲着择菜时，膝关节负重是体重的8倍，别再蹲着了，坐个小板凳多好啊！”近日，一条健康科普视频在微信朋友圈里转发。

低头玩手机、坐着跷二郎腿、蹲着择菜听起来都是再普通不过的日常状态了。但你知道吗？这些习惯正在悄悄伤害你的骨骼。记者采访骨科专家，请他介绍生活中有哪些常见动作其实挺伤身。

蹲着择菜？

小心伤膝盖

生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，尤其是中老年女性。但你知道吗？这种行为很伤膝盖。市民张大妈是个十分节约的人，虽然家里有擦地机器人，但她依然习惯自己扫地、擦地。为了让地面十分干净，她每天早上都会蹲在地上擦地。最近一段时间，她经常感觉站起来的时候腰腿酸痛，尤其是膝盖，整个人都感觉使不上劲。

为什么蹲着干活这么伤膝盖？扬州大学附属医院骨科副主任医师时代介绍，根据目前的研究资料显示，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性。

“下蹲时最好搬个小板凳慢慢干，不要让自己的膝盖过于负重。”他认为，老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

跷二郎腿？

小心伤全身骨头

不少人都知道跷二郎腿容易引发静脉曲张。20多岁的张女士就因长期工作、刷手机跷二郎腿而引发静脉曲张，她的小腿上爬了不少“小蝌蚪”。更夸张的是，她最近总感觉自己脚指头发麻。

“跷二郎腿时两腿相互交叠可妨碍腿部血液循环，易引起腿部静脉曲张这一点我是清楚的，但是为什么脚指头反而也麻了？”面对这个疑问，时代介绍，交叉双腿压迫膝盖后面的腓总神经，如果这样维持长达数小时，甚至会导致腓总神经麻痹，令人无法抬起脚掌和脚趾，因而也会导致腿脚发麻。

而下肢静脉曲张更容易发于女性，跷二郎腿达到15分钟以上，会增加小腿静脉的压力。久而久之，就会影响到血液回流，造成下肢静脉曲张。

此外，经常跷二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持跷二郎腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。

低头玩手机？小心伤颈椎

扬州大学附属医院骨科副主任医师杜建伟认为，普通成年人的头重量在10斤左右，这也是自然状态下颈椎的承重。有研究表明，当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的重量是27磅，约24斤。而当屈曲至30°时，颈部承受的重量则会增加至40磅，约36斤。按照现在大家对手机的使用习惯，颈椎负重50斤，也是可以轻松达到的。

他提醒，为了减轻肩颈压力、预防颈椎病，大家在使用手机的时候，要尽量把手机往上抬高，减小低头的幅度，也可以做一些矫正动作，缓解颈肩疲劳，平时注意多左右扭动腰部，放松脊柱。当然，最好的预防方式还是要放下手机，多做运动，定期来一个慢跑，也是一个不错的选择。

医生提醒

这些习惯也会伤身

背包、提重物惯用一侧 ——毁脊椎

细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

【建议】背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡，对于学生来说，一定要背双肩包，因为书包太重了。

窝在沙发里——毁腰椎

窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了但你的腰椎很受伤！因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

【建议】可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。

趴着午睡——毁颈椎

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

【建议】午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会即可。

直膝提重物——毁腰椎

你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。很多人喜欢直膝搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在直膝搬重物后症状加重的。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

【建议】特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

站立单腿受力时间久

——毁盆骨、脊柱

检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

【建议】应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

通讯员 傅轩 记者 陆康洁

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